Ирина Акишина
Самооценка
Меня зовут Ирина Акишина, я психолог. Если вы задумываетесь над тем, как исправить самооценку, это уже огромный и важный шаг. Низкая самооценка может незаметно, но сильно влиять на все сферы вашей жизни – от личных отношений до профессиональной реализации. Чувство неуверенности, самокритика, страх неудачи – все это следствия того, как мы сами себя воспринимаем. Моя задача – помочь вам увидеть себя по-новому, обрести уверенность и полюбить себя.
Наши эмоции влияют на наше тело.
Как исправить самооценку?
Для начала давайте разберемся, что такое самооценка, как она формируется и к каким последствиям может привести низкая самооценка.
Самооценка – это самоотношение к себе.
Для того чтобы чувствовать себя удовлетворительно, успешным, достигать своих целей, развиваться в разных областях, важно развивать адекватную самооценку.
СамооценкаПонятие
Самооценка определяется самоотношением человека к себе самому как к личности, включает в себя: физиологические, поведенческие, психологические и социальные компоненты.
Синонимы: имидж, самоценность, отношение к себе, самоуважение, самовосприятие, удовлетворенность собой, чувство собственного достоинства…
Самооценка определяется в том числе через общение человека с окружающими. То, как мы общаемся с другими, во многом отражает то, как мы относимся к самим себе.
Самооценка – это самоотношение к себе.
Для того чтобы чувствовать себя удовлетворительно, успешным, достигать своих целей, развиваться в разных областях, важно развивать адекватную самооценку.
СамооценкаПонятие
Самооценка определяется самоотношением человека к себе самому как к личности, включает в себя: физиологические, поведенческие, психологические и социальные компоненты.
Синонимы: имидж, самоценность, отношение к себе, самоуважение, самовосприятие, удовлетворенность собой, чувство собственного достоинства…
Самооценка определяется в том числе через общение человека с окружающими. То, как мы общаемся с другими, во многом отражает то, как мы относимся к самим себе.
Адекватная – когда мы учитывает основные характеристик себя, свои качества, возможности и ограничения. Неадекватная самооценка понимается как, либо заниженное восприятие себя, т. е. как неспособного, ограниченного, недостаточно хорошего, недостойного или завышенная самооценка – когда «я однозначно лучше всех остальных людей».
Как я понял, как оценивать себя в мире.
Формирование самооценки.
Самооценка – это нечто, что появилось у человека в процессе его развития. Представление о себе формируется у человека с самого раннего возраста, как только он физически начинает отделять себя от своих родителей.
Формируется самооценка в результате любой деятельности человека, в том числе в общении с другими людьми. Если говорить о ребенке, то шевеление ребёнка в кроватки - уже его деятельность.
Когда ребенок взаимодействует с другими людьми, он воспринимает, впитывает всё, что он слышит о себе со стороны других людей, как правило это близкие, авторитетные для него люди и поэтому их оценка и их мнение впитываются однозначно и без критики. Как будто это само собой разумеющиеся факты. Ребенок не подвергает их каком-либо сомнению, они и становятся для него своим собственным мнением.
Но не все взрослые могу корректно выражать свою оценку или могут ошибаться по отношению к ребенку. Возможно как-то импульсивно выражать свою оценку.
Ни один человек не рождается с готовым представлением о самом себе, он их собирает в течение всей своей жизни начиная с раннего возраста.
По сути, все эти представления являются мнением, а мнение не всегда бывает реалистичным, чаще бывает ошибочным или частично верным.Далеко не всегда мнение взрослых бывают адекватны, позитивно, очень часто бывает, что мнение взрослых не вполне реалистично по отношению к ребенку.
Бывают так, что взрослые совсем не выражают или почти не выражают положительного либо отрицательного отношения к ребенку, ограничиваются только функциональным уходом, в таких случаях, ребенок как будто не выделяет себя среди других людей, не формируется это самовосприятие, самооценка. И тогда самооценка остается не развитой.
Такие дети вырастают во взрослых, которые выбирают следующие стратегии:
Формируется самооценка в результате любой деятельности человека, в том числе в общении с другими людьми. Если говорить о ребенке, то шевеление ребёнка в кроватки - уже его деятельность.
Когда ребенок взаимодействует с другими людьми, он воспринимает, впитывает всё, что он слышит о себе со стороны других людей, как правило это близкие, авторитетные для него люди и поэтому их оценка и их мнение впитываются однозначно и без критики. Как будто это само собой разумеющиеся факты. Ребенок не подвергает их каком-либо сомнению, они и становятся для него своим собственным мнением.
Но не все взрослые могу корректно выражать свою оценку или могут ошибаться по отношению к ребенку. Возможно как-то импульсивно выражать свою оценку.
Ни один человек не рождается с готовым представлением о самом себе, он их собирает в течение всей своей жизни начиная с раннего возраста.
По сути, все эти представления являются мнением, а мнение не всегда бывает реалистичным, чаще бывает ошибочным или частично верным.Далеко не всегда мнение взрослых бывают адекватны, позитивно, очень часто бывает, что мнение взрослых не вполне реалистично по отношению к ребенку.
Бывают так, что взрослые совсем не выражают или почти не выражают положительного либо отрицательного отношения к ребенку, ограничиваются только функциональным уходом, в таких случаях, ребенок как будто не выделяет себя среди других людей, не формируется это самовосприятие, самооценка. И тогда самооценка остается не развитой.
Такие дети вырастают во взрослых, которые выбирают следующие стратегии:
- сверхзависимость от других людей, постоянная потребность в одобрении, оценки со стороны других людей, заслуживании похвалы;
- изолированность по причине невозможности найти контакт с кем-либо, не позволяя им оценивать себя, отчуждение «чем меньше я получаю этот болезненный опыт, тем мне легче»
Проявление низкой самооценки
В мыслях.
Часто наблюдается грусть, тревога, раздражительность, обидчивость, нерешительность, не желание смотреть в глаза.
Формируются навязчивые мысли о своих слабостях, недостатках, обесценивание и низкая значимость своих положительных сторон. Человек не отстаивает свои права, не высказывает своё мнение, находится в позиции самозащиты, страх сказать «нет». Не понимание своих желаний, отказывается от новых возможностей.
Частые утомления, вялость, напряженность.
Страдают сфера жизни: отношения, карьера, личная жизнь т.е. там где появляется самооценка в результате любой деятельности и общении с другими людьми.
Формируются навязчивые мысли о своих слабостях, недостатках, обесценивание и низкая значимость своих положительных сторон. Человек не отстаивает свои права, не высказывает своё мнение, находится в позиции самозащиты, страх сказать «нет». Не понимание своих желаний, отказывается от новых возможностей.
Частые утомления, вялость, напряженность.
Страдают сфера жизни: отношения, карьера, личная жизнь т.е. там где появляется самооценка в результате любой деятельности и общении с другими людьми.
В карьере и работе.
Страх ошибок и неудач человек испытывает на работе и в учебе. Страх выступать перед аудиторией, страх самопрезентации, человек может избегать ответственности, избегать хороших предложений на работе, тяжело и много работает именно для того, чтобы заслужить похвалу от других «Я молодец»
Неадекватность своих достижений, приписывает их не своим способностям и возможностям, а каким-то случайным факторам: везению, случайности.
Неадекватность своих достижений, приписывает их не своим способностям и возможностям, а каким-то случайным факторам: везению, случайности.
В отношениях.
Часто человек может быть застенчивым, чувствительным к критике, стремится быть хорошим, либо находится в состоянии отчуждения и изоляции.
Другой вариант, в компании человек может быть «душой компании», постоянно всех развлекать, чтобы никому не было плохо, при этом может наблюдаться высокая обидчивость, не способность воспринимать критику. Ревнивость – собственническое отношение не только к близким людям. Наедине с собой и близкими часто такие люди замыкаются в себе, уходят в одиночество.
Другой вариант, в компании человек может быть «душой компании», постоянно всех развлекать, чтобы никому не было плохо, при этом может наблюдаться высокая обидчивость, не способность воспринимать критику. Ревнивость – собственническое отношение не только к близким людям. Наедине с собой и близкими часто такие люди замыкаются в себе, уходят в одиночество.
В личном отношении к себе.
Человек может не заниматься тем, что ему нравится, т. к. боится критики и оценки со стороны других людей, он убежден что не имеет права на расслабление на хороший отдых, развлечения. Часто страдает забота о себе, человек мало занимается своим здоровьем, чаще заботится о других чем о себе, или наоборот слишком тщательно заботиться о своем внешнем виде (чтобы волосинка ни одна не выбилась) – создает идеальную внешность, за счет внешней идеальной картинки, посылает во внешний мир – идеальное отношение к себе.
Ирина Акишина
Далеко не всегда низкая самооценка развивается в детстве, иногда это следствие депрессии. Тем не менее в детстве может сформироваться основа для будущего развития заниженной самооценки после триггерной ситуации.
Существует несколько уровней тяжести самооценки
- легкий уровень, когда для человека это небольшая помеха для разных сфер своей деятельности. С ней легко работать через самообразование и самотерапию.
- Тяжелый уровень – это глубоко укоренившиеся негативное представление человека о самом себе. В этом случае человек трудно обучается адекватной самооценки самостоятельно. Ему нужна помощь в виде терапии и в этом случае как нельзя лучше работает с низкой самооценкой когнитивно-поведенческая терапия.
Работа происходит на трех уровнях:
Как исправить самооценку?
На уровне мыслей – меняем. Восприятие событий
- измерение вероятности того, что случится что-то плохое;
- переоценка драматичности событий;
- снижение склонности недооценивать свои способности справляться;
- поиск актов ЗА и ПРОТИВ своих негативных убеждений
- переоценка драматичности событий;
- снижение склонности недооценивать свои способности справляться;
- поиск актов ЗА и ПРОТИВ своих негативных убеждений
На уровне поведения
ассертивность – уверенное активное поведение, направленное на достижение целей и удовлетворение потребностей, не нарушающее прав других людей.
На уровне эмоций
отслеживание появления тревоги, вины, стыда, подавленности в результате ситуций – триггеров.
Ирина Акишина
Контакты
8 916 7 271 555
Москва, м.Белорусская, 1-ая Тверская - Ямская 29
Если вы ищете поддержку и хотите начать изменения в своей жизни, напишите или позвоните мне.
iakishina@hotmail.com
ИНН 631189646843