Меня зовут Ирина Акишина, я психолог. Если ваша жизнь превратилась в бесконечную борьбу с навязчивыми мыслями, которые вызывают тревогу, и ритуалами, которые вы вынуждены выполнять, чтобы хоть на время почувствовать облегчение — вы столкнулись с ОКР. Я знаю, как изматывает этот цикл: попытки контролировать мысли, бесконечные проверки, постоянное чувство вины или страха. Пожалуйста, знайте: это состояние не является признаком слабости или «странности» — это расстройство, с которым можно и нужно работать. Я готова помочь вам разорвать этот замкнутый круг.

Обсессивно – компульсивное расстройство – это психологическое отклонение от нормы, выражающее в появлении навязчивых мыслей или повторении вынужденных нерациональных действий. Из этого следует, что обсессии – это навязчивые мысли, представление, импульсы, которые непроизвольны и сопровождаются повышенной тревожностью. Компульсии – это нейтрализующее открытое или скрытое поведение, которое уменьшает беспокойство, снижает тревогу.

Если у человека возникают навязчивые тревожные мысли, для него важно совершить определенное действие чтобы снизить тревогу.

К примеру:
У одного клиента присутствовала обсессивная (нерациональная, навязчивая) мысль, что какой-то незнакомый человек может на него напасть. Когда эта мысль появлялась, он должен был подумать (компаульсия) о ней ещё раз, чтобы эта мысль появилась в четном числе, чтобы почувствовать себя лучше.

Такое поведение приносит лишь кратковременное облегчение и связь между обсессиями и компульсиями укрепляется и появляется всё чаще. В большинстве случаев симптомы обсессивно-компульсивного расстройства, не проходят сами, а только усугубляются со временем. Список ритуальных действий и навязчивых состояний расширяется (частое мытье рук, перепроверка сделанного, многократное повторение одних и тех же фраз), что существенно ухудшает психическое состояние больного человека.

Порочный круг: навязчивая мысль — тревога — компульсивное действие, чтобы избавиться от тревоги. Выйти из этого круга непросто, ведь каждым компульсивным действием человек как бы подтверждает свою правоту.

Наиболее эффективный результат достигается путем работы клиента с психологом. При ОКР терапия направлена не на опровержении или устранение обсессивных мыслей, а на изменение их оценки и модификацию дисфункциональных убеждений. Когда человек изменит оценку этих мыслей (т.е. перестанет их воспринимать как нечто ненадежное, от чего необходимо защищаться), перестанет бороться против них и выполнять компульсивные ритуальные действия, тогда навязчивые мысли потеряют свой эмоциональный заряд и постепенно исчезнут.

Помимо работы с психологом человек может освоить методики, которые помогут облегчить нарастающую тревогу:

• Методики отвлечения
• Техники релаксации
• Техники, успокаивающие дыхание