Техника, которая поможет тебе уменьшить количество негативных мыслей

Измени эмоциональную связь с травмирующими мыслями и освободи себя от их влияния
Начать

Суть техники

Как изменить отношение к негативным мыслям
Это метод, помогает изменить эмоциональную связь с негативными мыслями. Ты сможешь увидеть мысль в истинном свете. То есть мысль — просто мысль, плавающая у тебя в голове и не определяющая тебя, как личность. Регулярная практика способствует более эффективному результату.
Освой технику
Изучи этапы применения этого метода. Главное — регулярность; занятия помогут тебе научиться управлять негативными мыслями.
Техника помогает изменить эмоциональную связь с негативными мыслями, позволяя воспринимать их как отдельные явления, а не как определяющие личность факторы.
Частые тренировки способствуют закреплению новых паттернов мышления и повышению эффективности техники.
Даже если не получается с первого раза, важно не терять мотивацию и продолжать практиковаться.
Преимущества
Регулярные занятия принесут тебе много пользы: ты научишься лучше контролировать свои эмоции и объективно оценивать мысли, что приведёт к спокойствию и уравновешенности.
  • Снижение эмоциональной нагрузки
    Регулярная практика помогает уменьшить эмоциональную привязанность к негативным мыслям.
  • Изменение восприятия мыслей
    Помогает увидеть мысли как отдельные явления, не определяющие личность.
  • Развитие терпения и уважения к себе
    Регулярная практика способствует формированию терпимого отношения к себе, даже при временных неудачах.
  • Улучшение общего эмоционального состояния
    Практика помогает улучшить эмоциональное состояние и снизить уровень стресса.
Начни прямо сейчас
Начни практиковаться сегодня. Будь терпелив к себе и не забывай о самоподдержке. Результат не придёт мгновенно, важна регулярность.

Определи цель

Сформулируй для себя цель практики — изменение эмоциональной связи с негативными мыслями.
Будь терпелив к себе
Признайся, что с первого раза может не получиться, и это нормально. Важно сохранять терпение и не обесценивать свои усилия.
Уважай себя
Практикуй технику с уважением к себе и своему процессу обучения. Помни, что изменение мыслей — это процесс, требующий времени и усилий.
Техника
Следуй инструкции, чтобы эффективно использовать упражнение «У меня есть мысль, что...». Научись управлять своими мыслями и эмоциями.
Шаг 1
Искусственно вызови мысль, которая часто появляется и расстраивает тебя.

Например: Я неудачник, я глупый, у меня ничего не получается, я некомпетентный.
Шаг 2
Удерживай эту мысль, сосредоточься на ней и старайся максимально ей поверить.
Шаг 3
Теперь внимание на ощущения. Понаблюдай, какие ощущения и эмоции эта мысль вызывает, что ты чувствуешь?
Шаг 4
Теперь самое интересное. Подставь перед мыслью фразу «У меня есть мысль, что…» То есть ты отделяешь свою мысль о себе. Это всего лишь мысль. Мысль может быть правдивой, частично правдивой и неправдивой. «У меня есть мысль, что я глупый/ я неудачник/ я некомпетентный…»
Шаг 5
Теперь сосредоточься над новой формой своей мысли. Подумай про себя, как изменилось ощущение, как изменилось доверие к тому, что «у меня есть мысль, что…»?
Шаг 6
Действительно ты доверяешь этой мысли? Она действительно является правдивой?
Возможно, у тебя есть аргументы против этой мысли?

Порассуждай и дай себе время привыкнуть к новым ощущениям.
Достигни устойчивого результата
С постоянными тренировками ты научишься эффективно управлять негативными мыслями, что приведёт к улучшению психологического состояния и эмоциональной стабильности.
  • Снижение уровня стресса
    Практика помогает уменьшить количество негативных мыслей и снизить уровень стресса.
  • Улучшение настроения
    Регулярная тренировка способствует улучшению общего настроения и эмоционального состояния.
  • Повышение самопринятия
    Ты научишься относиться к себе с терпением и уважением, что способствует повышению самопринятия.
  • Развитие эмоциональной устойчивости
    Регулярная практика помогает развить эмоциональную устойчивость и научиться справляться с негативными мыслями.
Контакты
Контакты
Телефон: +7 916 727 15 55
Почта: iakishina@hotmail.com
Москва, 1-ая Тверская - Ямская 29
ИНН 631189646843
Изображения: Freepik.


Made on
Tilda