Техника «Как услышать критику от
«Я - идеального» и перестать ему подчиняться»

В течение дня замечайте фразы, которые звучат у вас в голове, когда что-то идёт не так. Например:
– «Ты недостаточно стараешься»
– «Ты опять всё делаешь не так»
– «Почему ты не можешь быть как другие?»

Запишите их и задайте себе вопросы:
– Кто в моей жизни мог так говорить?
(Родители, учителя, начальники?)
– Какая эмоция стоит за этой критикой?
(Страх неудачи, стыд, тревога?)
– Это действительно мой голос или я просто повторяю услышанное в детстве/обществе?

Ответьте «Я-идеальному» с позиции заботы.

Представьте, что эти слова слышит ваш друг или ребёнок. Как бы вы его поддержали? Возможно, вместо «Ты недостаточно стараешься» можно сказать:
«Ты делаешь достаточно для своих сил на сегодня»
«Ты имеешь право ошибаться»
«Ты ценен не только за успехи»

Чем чаще вы распознаёте критику «Я-идеального», тем меньше она управляет вами. И вместо бесконечной гонки за совершенством появляется возможность быть собой – живым, реальным, ценным уже сейчас.